会社が定時外の強制研修を行い、参加を辞退するとアルバイトに降格されると脅されています。これは違法ですか？また、どうすれば参加を辞退できますか？

あなたの状況は、日本の労働法に違反している可能性が高いです。まず、強制研修が定時外に行われる場合、それは残業とみなされ、適切な残業代の支払いが必要です。あなたの会社がみなし残業制度を採用しているとしても、その制度が適切に設計され、労働者の同意を得ていることが前提となります。さらに、研修に参加しないことで社員からアルバイトへの降格を脅されるのは、明らかに不当な人事処分であり、労働法違反です。

参加を辞退する方法としては、まず会社との話し合いが必要です。その際、労働法に基づいて自分の権利を主張することが重要です。話し合いがうまくいかない場合、労働基準監督署に相談することができます。労働基準監督署は、労働者の権利を守るための政府機関で、会社の違法行為を是正するための調査や指導を行います。

また、労働組合に加入することも一つの手段です。労働組合は労働者の権利を擁護し、会社との交渉を支援してくれます。一人で悩まず、専門家や組織の力を借りることで、自分の権利を守ることができます。

最後に、このような状況は心理的な負担も大きいと思われますので、家族や友人に相談することも大切です。彼らのサポートがあれば、より前向きに問題に取り組むことができるでしょう。